-บทนำ : วิธีการว่ายน้ำท่าฟรีสไตล์
บทที่ 1 ขั้นตอนการวาดแขนในน้ำ
1.1 การวางมือที่ถูกต้อง
1.2 การวาดแขนลงในน้ำ
1.3 การดึงมือและแขนท่อนล่างขณะวาดแขน
1.4 การออกแรงใช้แขนผลักน้ำ
1.5 การยกข้อศอกจากผิวน้ำ
บทที่ 2 การเตะขา
2.1 การเตะขาโบกใต้ผิวน้ำ
2.2 การเตะเท้า 2 จังหวะ
2.3 การเหยียดเท้าให้ชี้ออก
2.4 การหมุนตัวแนวเดียวกับแขนที่วาดน้ำ
บทที่ 3 การหายใจและการฝึกซ้อมท่า
3.1 การหมุนตัวและหายใจเข้าทางปาก
3.2 การเป่าลมออกทางปากและจมูก
3.3 ตำแหน่งหน้าผากขณะว่ายน้ำ
3.4 การฝึกวาดแขนและการหายใจ
3.5 การสวมแว่นตาขณะว่ายน้ำ
เคล็คลับ

-ท่าฟรีสไตล์ (Crawl หรือ Freestyleว) เป็นท่าว่ายน้ำที่นิยมมากที่สุด เนื่องจากเป็นท่าที่ง่าย และไม่ต้องใช้เวลาฝึกนาน เป็นท่าฝึกแรกๆที่ครูสอน ว่ายน้ำส่วนใหญ่เลือกนำมาใช้ในการสอน ในอีบุ๊คฉบับนี้จะเป็นการสอนแบบ เป็นขั้นเป็นตอน แม้ผู้ฝึกไม่เคยเรียนมาก่อนก็ตาม มีคำอธิบายพร้อมภาพประกอบ สามารถทำตามได้โดยง่าย