รวมเทคนิคต่างๆ จากประสบการณ์เทรนเนอร์ที่ผ่านการฝึกเวทเทรนนิ่งมานานกว่า 15 ปี จนก้าวเข้าสู่การเป็นนักกีฬาเพระกายทีมชาติ กวาดรางวัลมาแล้วมากมายทั้งระดับชาติ และระดับสากล ไม่ใช่เพียงการเล่นเวทเพื่อสร้างให้กล้ามเนื้อใหญ่โตสมส่วนเท่านั้น แต่ยังสร้างความคมชัดให้ดูเท่ยิ่งขั้นไปอีก ภายในเล่มคุณจะได้พบกับท่าฝึกมากกว่า 50 ท่าฝึก พร้อมคำบรรยายวิธีฝึกอย่างละเอียด ตลอดจนคำแนะนำถึงข้อควรระวังต่างๆ เหมือนมีเทรนเนอร์มาสอนอยู่ข้างๆ เลยทีเดียว

    นอกจากนี้ยังมีสูตรการคำนวณโปรแกรมอาหารสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อ และลดน้ำหนักเพื่อทำให้กล้ามเนื้อคมชัด ซึ่งเป็นสูตรพื้นฐานเดียวกับที่นักเพาะกาย นายแบบ ดารานักแสดง ใช้ในการสร้างรูปร่างตามที่ต้องการ ซึ่งคุณสามารถทำได้ด้วยตัวเอง   

Chapter 1 ทำความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับเวทเทรนนิ่ง & โภชนาการ ฝึกอย่างไร กินอย่างไร ให้หล่อล้ำกล้ามใหญ่
Chapter 2 โปรแกรม & ท่าฝึกกล้ามอก
Chapter 3 โปรแกรม & ท่าฝึกกล้ามหลัง
Chapter 4 โปรแกรม & ท่าฝึกกล้ามไหล่
Chapter 5 โปรแกรม & ท่าฝึกกล้ามขา
Chapter 6 โปรแกรม & ท่าฝึกกล้ามแขน
Chapter 7 โปรแกรม & ท่าฝึกกล้ามหลังแขน
Chapter 8 โปรแกรม & ท่าฝึกกล้ามท้อง
Chapter 9 เรียนรู้และเข้าใจโปรแกรมการฝึกและโภชนาการ จากประสบการณ์จริงของนักเพาะกายอาชีพ ปราปต์ ปรมาภูติ & เทคนิคส่งท้าย