รวมเทคนิคต่างๆ จากประสบการณ์เทรนเนอร์ที่ผ่านการฝึกเวทเทรนนิ่งมานานกว่า 15 ปี จนก้าวเข้าสู่การเป็นนักกีฬาเพระกายทีมชาติ กวาดรางวัลมาแล้วมากมายทั้งระดับชาติ และระดับสากล ไม่ใช่เพียงการเล่นเวทเพื่อสร้างให้กล้ามเนื้อใหญ่โตสมส่วนเท่านั้น แต่ยังสร้างความคมชัดให้ดูเท่ยิ่งขึ้นไปอีก ภายในเล่มคุณจะได้พบกับท่าฝึกมากกว่า 50 ท่าฝึก พร้อมคำบรรยายวิธีฝึกอย่างละเอียด ตลอดจนคำแนะนำถึงข้อควรระวังต่างๆ เหมือนมีเทรนเนอร์มาสอนอยู่ข้างๆ เลยทีเดียว

Chapter 1 ทำความเข้าใจที่ถูกต้องเกี่ยวกับเวทเทรนนิ่ง & โภชนาการ ฝึกอย่างไร กินอย่างไร ให้หล่อล่ำกล้ามใหญ่
Chapter 2 โปรแกรม & ท่าฝึกกล้ามอก
Chapter 3 โปรแกรม & ท่าฝึกกล้ามหลัง
Chapter 4 โปรแกรม & ท่าฝึกกล้ามไหล่
Chapter 5 โปรแกรม & ท่าฝึกกล้ามขา
Chapter 6 โปรแกรม & ท่าฝึกหน้าแขน
Chapter 7 โปรแกรม & ท่าฝึกหลังแขน
Chapter 8 โปรแกรม & ท่าฝึกกล้ามท้อง
Chapter 9 เรียนรู้เข้าใจโปรแกรมการฝึกและโภชนาการ จากประสบการณ์จริงของนักเพาะกายอาชีพ

- เทคนิคส่งท้าย & ดัชนีการทำงานของกล้ามเนื้อแต่ละท่าฝึก