หากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าจากเรื่องรอบตัว กลับถึงบ้านแล้วรู้สึกหมดแรงจนไม่อยากทำอะไร คิดว่าหลับเต็มอิ่ม แต่พอตื่นนอนกลับไม่สดชื่น รู้หรือไม่ว่า? การนอนพักผ่อนอยู่เฉย ๆ จะยิ่งทำให้เหนื่อยล้าและเครียดขึ้นไปอีก! ถ้าอยากกลับมาสดชื่นกระปรี้กระเปร่า วิธีที่ดีที่สุดคือ "การขยับร่างกาย" และหนังสือ "ถ้าเหนื่อยก็แค่ขยับ!" เล่มนี้ จะช่วยให้คุณปรับสมดุลระบบประสาทอัตโนมัติ กระตุ้นให้เลือดไหลเวียนเพื่อฟื้นฟูร่างกายและจิตใจ ด้วยเคล็ดลับง่าย ๆ จากแพทย์ชื่อดังชาวญี่ปุ่น ที่ใช้เวลาขยับร่างกายเบา ๆ แค่ 15 วินาที!

บทนำ ทุกคนกำลังเหนื่อยล้าทางใจ
- ทุกคนกำลังเหนื่อยล้าทางใจ
- ไม่รู้ว่าเหนื่อยล้าตรงไหน
- สาเหตุที่เรารู้สึกเหนื่อยล้าแบบสุด ๆ ในวันพฤหัสบดี
- แผนรับมือความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ

บทที่ 1 ความเหนื่อยล้าของคุณมาจากไหน
- ตัวตนที่แท้จริงของความเหนื่อยล้า ที่ทำให้คุณกลุ้มใจคืออะไร
- "ความเหนื่อยล้าที่ดี" และ "ความเหนื่อยล้าที่ไม่ดี"
- การทำงานหนักไม่ได้ทำให้เหนื่อยล้าเสมอไป
ฯลฯ

บทที่ 2 ทำไมร่างกายถึงเหนื่อยล้าขนาดนี้
- สุขภาพดีหมายถึงภาวะที่เลือดดีไหลเวียนทั่วร่างกาย
- สภาพแวดล้อมในการใช้ชีวิต ที่ทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติเสียความสมดุล
- ความเข้าใจผิด 3 เรื่องเกี่ยวกับอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง
ฯลฯ

บทที่ 3 วิธีพักผ่อนที่ช่วยให้สดชื่นและหายเหนื่อยล้าได้ 100 เปอร์เซ็นต์
- สลัดความเหนื่อยล้าทิ้งไปด้วยการ "ขยับร่างกาย" แบบนี้!
1. ขจัดความเครียดในที่ทำงาน ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ 15 วินาที!
2. วิธีนอนหลับที่ช่วยขจัด "ความเหนื่อยล้า" ซึ่งสามารถทำที่บ้านได้!
3. เวลาที่จิตใจไม่สงบ หงุดหงิด หรือผิดหวัง ให้ทำตาม 5 เทคนิคนี้!

บทส่งท้าย ลองเปลี่ยนจังหวะชีวิต ใน 1 สัปดาห์กันเถอะ
- ลองเปลี่ยนจังหวะชีวิตใน 1 สัปดาห์กันเถอะ
- ผมได้สัมผัสกับผลดีของการตื่นเช้า ตอนล่วงเข้าสู่วัย 50 ปี
- เมื่ออารมณ์ไม่ดี สิ่งสำคัญคือการกระทำในตอนนั้น
- รอยยิ้มของคุณคือสิ่งที่ทำให้เหล่าคนสำคัญของคุณแข็งแรง