คำนำ ...................................................................................................................6
บทนำ ..................................................................................................................14

ส่วนที่หนึ่ง ภูมิหลัง จุดเริ่มต้น และครูสอนพระกรรมฐาน ................................................25

1.ภูมิหลัง .............................................................................................................26
2.ครูสอนการนั่งสมาธิครั้งแรกของผม .........................................................................40
3.ดินแดนอริยสงฆ์ .................................................................................................55
4.กราบหลวงตามหาบัวที่กุฏิ.....................................................................................66
5.ครูสอนสัมมาสมาธิ-พระกรรมฐานหลวง ....................................................................80
6.ครูสอนสัมมาสติ-มหาสติปัฏฐาน 4...........................................................................97

ส่วนที่สอง ความรู้เบื้องต้น เกี่ยวกับการนั่งสมาธิ ...........................................................116

7.ก่อนนั่งสมาธิ .....................................................................................................118
8.หลักธรรมเบื้องต้น ..............................................................................................138

ส่วนที่สาม สัมมาสมาธิ และสัมมาสติ .........................................................................150

9.นั่งสมาธิเพื่อให้ได้ฌาน ........................................................................................152
10.นั่งสมาธิ เพื่อคลายทุกข์ ด้วยสัมมาสติ ...................................................................171
11.สติปัฏฐาน 4 จะช่วยคลายทุกข์ ให้ท่านได้อย่างไร ....................................................184
12.ธรรมะในการพิจารณาธรรมในธรรม เพื่อคลายทุกข์ ....................................................197
13.อานาปานสติ สัมมาสมาธิ 16 ขั้นตอนเพื่อคลายทุกข์ .................................................212

ส่วนที่สี่ บทสรุป ....................................................................................................235

14.บทสรุปการนั่งสมาธิเพื่อคลายทุกข์ด้วยตนเอง ........................................................236
15.ข้อแนะนำในการนำหลักมหาสติปัฏฐาน 4 ไปปรับใช้ ในการคลายทุกข์ในชีวิตประจำวัน ..268
16.สรุปด้วยแผนภาพ ............................................................................................284
หนังสือประกอบการเรียบเรียง ..................................................................................297
เกี่ยวกับผู้เขียน ....................................................................................................298
ปกหลัง ..............................................................................................................300

หนังสืออีบุ๊ค “ฝึกนั่งสมาธิเพื่อคลายทุกข์ด้วยตนเอง” เกิดจากการนำบทความที่ผู้เขียนได้เขียนและนำลงเผยแพร่ในเว็บไซต์ เรื่องเล่า ดร.ชา สนุก และสร้างสรรค์ 369 (www.tridirek.com) หมวด 7 เรื่องเล่า ประสบการณ์ ปฏิบัติธรรม เพื่อคลายทุกข์ เมื่อปีพ.ศ.2563 มาปรับปรุงแก้ไขเพิ่มเติมและรวมเล่มขึ้นมา เพื่อให้ท่านที่สนใจในการฝึกนั่งสมาธิสามารถใช้เป็นคู่มือในการฝึกได้ด้วยตนเอง
เรื่องราวในหนังสือเล่มนี้ เป็นการเล่าเรื่องการฝึกนั่งสมาธิเพื่อคลายทุกข์ที่อยู่บนพื้นฐานประสบการณ์ของผู้เขียนที่ได้ฝึกการนั่งสมาธิมาตั้งแต่ปีพ.ศ.2522 จนกระทั่งปัจจุบัน รวมระยะเวลายาวนานร่วม 42 ปี ประกอบกับการศึกษาค้นคว้าเพิ่มเติมจากหนังสือคำสอนของพระอริยสงฆ์ที่คนไทยหรือชาวพุทธทั่วโลกมีความศรัทธาเลื่อมใสเป็นอย่างมาก อาทิ หลวงปู่มั่น หลวงพ่อฤาษีลิงดำ พุทธทาสภิกขุ หลวงปู่ชา หลวงตามหาบัว หลวงพ่อวิริยังค์ และหลวงพ่อจรัญ เป็นต้น
เนื้อหาของหนังสือ มีทั้งหมด 4 ส่วน คือ ส่วนที่หนึ่ง ภูมิหลัง จุดเริ่มต้น และครูสอนพระกรรมฐาน ส่วนที่สอง ความรู้เบื้องต้นเกี่ยวกับการนั่งสมาธิ ส่วนที่สาม สัมมาสมาธิ และสัมมาสติ และส่วนที่สี่ บทสรุป
อนึ่ง ภาพประกอบในหนังสือเล่มนี้ ส่วนใหญ่ได้มาจาก www.pexcels.com ภายใต้เงื่อนไขการอนุญาตเป็นหลักการ และบางส่วนได้รับความอนุเคราะห์ภาพจากกัลยาณมิตรอย่างคุณบุญญสรณ์ บุญโสม จากจังหวัดมุกดาหาร และคุณปริศนา บุตราช จากจังหวัดสกลนคร จึงขอบคุณทั้งสองท่านไว้ ณ โอกาสนี้ด้วย
ผู้เขียนหวังว่า หนังสืออีบุ๊คเล่มนี้ คงจะเป็นประโยชน์แก่ท่านผู้สนใจในการฝึกปฏิบัติธรรมหรือนั่งสมาธิบ้างตามสมควร ขอขอบคุณทุกท่านที่กรุณาให้ความสนใจสั่งซื้อหนังสืออีบุ๊คเล่มนี้ไปศึกษาเป็นแนวทาง
8.คำโปรย
บุคคลใดที่หมั่นฝึกนั่งสมาธิและเจริญสติอยู่เสมอ ไม่ยึดมั่นถือมั่นในสิ่งที่ไม่เที่ยงแท้แน่นอน และไม่มีตัวตนที่แท้จริง บุคคลนั้นย่อมจะสามารถคลายทุกข์ได้ไม่ยาก แม้อาจจะมีความทุกข์ แต่ก็จะไม่ทุกข์มากและทุกข์ไม่นาน