หน้า 12, 1. เทคนิคการฝึกสติและการทำสมาธิ.ในชีวิตประจำวัน

หน้า 51, 2. ความสำคัญของการหายใจเข้าลึกๆ ในการจัดการความเครียดและเพิ่มความสงบ

หน้า 64, 3. การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยให้จิตใจสงบได้อย่างไร

หน้า 74, 4. กลยุทธ์ในการปลูกฝังทัศนคติเชิงบวกและละทิ้งความคิดเชิงลบ

หน้า 108, 5. บทบาทของนิสัยการนอนหลับที่ดีในการส่งเสริมเสถียรภาพทางอารมณ์
หน้า 124, 6. เคล็ดลับในการกำหนดขอบเขตและให้ความสำคัญกับการดูแลตนเอง

หน้า 144, 7. วิธีพัฒนาความยืดหยุ่นและความสามารถในการปรับตัวเมื่อเผชิญกับความท้าทาย

หน้า 174, 8. ประโยชน์ของการขอความช่วย เหลือจากคนที่รักหรือผู้เชี่ยวชาญในช่วงเวลาที่ต้องการ

หน้า 187, 9. การสำรวจผลกระทบของการฝึกแสดงความกตัญญูและผลสงบต่อจิตใจ

หน้า 204, 10. กลยุทธ์ในการจัดการเวลาและจัดลำดับความสำคัญของงานเพื่อลดระดับความเครียด

หน้า 240, 11. เคล็ดลับสร้างบรรยากาศอันเงียบสงบที่บ้านหรือที่ทำงานเพื่อสนับสนุนการพักผ่อน

หน้า 261, 12. ประโยชน์ของการมีงานอดิเรกหรือกิจกรรมที่ส่งเสริมการมีสติและการผ่อนคลาย

หน้า 269, 13. การทำความเข้าใจความเชื่อม โยงระหว่างโภชนาการและความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจในการรักษาความสงบ

หน้า 281, 14. เทคนิคในการจัดการความ เครียดอย่างมีประสิทธิภาพ เช่น การเขียนไดอารี่หรือการนึกภาพ



หน้า 293, 15. การปลูกฝังความเมตตาและการยอมรับตนเองเพื่อส่งเสริมความสงบภายในและความสงบ

หนังสือเล่มนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อช่วยให้ผู้คนฝึก ฝนความสงบและเสถียรภาพทางอารมณ์ และ มุ่งเป้าไปที่ผู้ที่ต้องการรักษาความสงบและหลีก เลี่ยงอารมณ์ร้อน โดยนำเสนอเทคนิคปฏิบัติจริงมากมายเพื่อเสริมสร้างความเป็นอยู่ทาง
อารมณ์ ร่างกาย และจิต ใจ การสำรวจกลยุทธ์ต่างๆในการพัฒนาความยืดหยุ่นทางอารมณ์จะช่วยให้ผู้อ่านสามารถเสริมสร้างความสามารถในการจัดการกับความ เครียดและสงบนิ่งในสถานการณ์ที่ท้าทายได้ หนังสือเล่มนี้เน้นย้ำถึงความสำคัญของการยุติปฏิสัมพันธ์และประสบ -การณ์ต่างๆ ในลักษณะที่ใส่ใจและมีสติ ซึ่งจะช่วยให้มีแนวทางที่สมดุลและกลมกลืนต่อชีวิตและสังคม หนังสือเล่มนี้แนะนำเทคนิคการฝึกปฏิบัติที่ออกแบบมาเพื่อปลูกฝังความสงบทางอารมณ์และความมีสติ เมื่อเชี่ยวชาญทักษะ
เหล่านี้แล้วผู้อ่านจะสามารถพัฒนาความ
สามารถในทักษะ ทางปัญญาและบรรลุ ระดับสติ
ปัญญาที่เหนือกว่าผู้ที่ไม่ได้ฝึก ฝนดังกล่าวความสามารถ ในการสงบและมีสมาธิ ไม่เพียง แต่ช่วยปรับปรุงการควบคุมอารมณ์ เท่านั้นแต่ยังช่วยให้ตัดสิน ใจได้ดีขึ้นและจัดการสถาน การณ์ใดๆ ได้อย่างมีประสิทธิ ภาพมากขึ้นด้วยการฝึกฝนอย่างทุ่มเทบุคคลสามารถควบคุมการตอบสนองของตนเองได้ดีขึ้นรับมือกับความท้าทายได้อย่างง่ายดาย และรักษาความสงบภายใต้ความกดดัน ซึ่งท้าย ที่ สุดแล้วจะนำไปสู่ประสิทธิภาพโดยรวมและความ เป็นอยู่ที่ดีขึ้น