“พลอง” การบริหารร่างกายโดยใช้พลองที่มีความยาวประมาณช่วงตัว ประกอบจังหวะเพลงที่สนุกสนาน ทำให้เกิดการยืดเหยียดกล้ามเนื้อช่วงแขน หัวไหล่และลำตัว ส่งเสริมความแข็งแรงของขาและข้อเข่าทั้ง 2 ข้าง ช่วยลดอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อ อันมีสาเหตุมาจากการทำงาน หรือกิจวัตรประจำวันที่ไม่ถูกวิธี หลังการฝึกจะช่วยลดอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อ อาการปวดหลังเรื้อรัง ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย และกระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตให้ไปเลี้ยงตามส่วนต่างๆได้ดียิ่งขึ้น
    "พลองเพื่อสุขภาพ" ช่วยให้ข้อต่อต่างๆ เคลื่อนไหวได้ตามปกติ ไม่ติดขัด ช่วยลดอาการเกร็งตัวของกล้ามเนื้อบริเวณหัวไหล่และคอ ลดอาการปวดประจำเดือน คลายอาการตึงบริเวณ สะโพก เอวและต้นขา   ช่วยให้จิตใจสดชื่น แจ่มใส มีสมาธิมากขึ้น สุขภาพร่างกายแข็งแรงมากขึ้น

- การบริหารร่างกายด้วยพลอง
- ประโยชน์ของการบริหารร่างกายด้วยพลอง
- ข้อแนะนำในการบริหาร
- อุปกรณ์ที่จำเป็น
- คำแนะนำในการรับประทานอาหาร
- ท่าอบอุ่นร่างกายด้วยพลอง
- ท่าบริหารร่างกายด้วยพลอง
- ท่าบริหารที่ 1
- ท่าบริหารที่ 2
- ท่าบริหารที่ 3 ฯ
- ท่าคลายกล้ามเนื้อด้วยพลอง

สื่อการสอน “พลองเพื่อสุขภาพ” ชุดนี้ เป็นผลงานชุดที่ 2 ของ “ครูนก” ครูผู้สอนด้านการออกกำลังกายมามากกว่า 6 ปี สำหรับชุดนี้ครูนกได้สาธิตการบริหารร่างกายด้วยพลอง ซึ่งเป็นอุปกรณ์ที่สามารถหาได้ง่าย หรือถ้าไม่มีอาจใช้ท่อพีวีซีแทนได้พิมพ์ 4 สี ทั้งเล่ม แถมฟรี! VCD ประกอบการบริหาร 1 แผ่นและซีดีเพลงบรรเลงอีก 1 แผ่น