วิ่งสมาธิ เป็นการออกกำลังกาย ที่ผนวกการฝึกสติให้เป็นหนึ่งเดียวกับการวิ่ง ด้วยวิธีการเรียบง่าย เพียงตั้งฐานสติที่ปลายจมูกตรงที่ลมหายใจเข้าออก อาจใช้การนับเลข หรือคำบริกรรมกำกับ ทำใจให้สบาย ปล่อยให้ร่างกายวิ่งไป ใจให้โฟกัสที่ฐานจมูก ทำทั้งสองอย่างนี้ไปเรื่อยๆ จนถึงจุดที่จิตใจเป็นเนื้อเดียวกับคำบริกรรมหรือการนับลมหายใจ จะเข้าถึงความสนุก ความสดชื่น ความสุข

บทที่ 1 วิ่งสมาธิคืออะไร
ทำไมต้องวิ่งสมาธิ
วิ่งสมาธิเป็นอย่างไร
สมองและระบบประสาทกับการวิ่งสมาธิ
วิ่งสมาธิทำอย่างไร
ควรวิ่งเวลาไหนดี
อย่าให้ร่างกายขาดน้ำ
สงครามภายในจิตใจสู่สมาธิ
จุดมุ่งหมายและการสร้างแรงจูงใจในการวิ่ง
อาการของโซนสมาธิ
โซนสมาธิ ใช่โซนสองหรือไม่
วิธีการคำนวณโซนการวิ่งจากอัตราการเต้นของหัวใจ
ความก้าวหน้าในการวิ่งสมาธิ
ตัวอย่างของผู้ที่กล่าวถึงการวิ่งสมาธิ

บทที่ 2 อุปสรรคในการวิ่งกับสมาธิ
ตนเอง
ผู้อื่นหรือสิ่งอื่น
สิ่งแวดล้อม

บทที่ 3 วิ่งแก้โรค
ยุคแห่งโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง
ความดันโลหิตสูงป้องกันได้ ไม่กินเค็ม หันมาออกกำลังกาย
โรคเบาหวานป้องกันได้ ไม่กินหวาน หันมาออกกำลังกาย
โรคไขมันในเลือดสูงป้องกันได้ ขยับกาย ไม่กินอาหารมัน
โรคหัวใจป้องกันได้ แค่ปรับเปลี่ยนพฤติกรรม
โรคหลอดเลือดสมองป้องกันได้

บทที่ 4 โปรแกรมวิ่งสมาธิ
โปรแกรมวิ่งสมาธิสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่ ใน 4 สัปดาห์
โปรแกรมวิ่งสมาธิสำหรับผู้ที่มีพื้นฐานวิ่ง ใน 2 สัปดาห์

วิ่งสมาธิ คือ การสร้างอารมณ์ให้ตั้งมั่นเป็นหนึ่งเดียว ในขณะที่ร่างกายเคลื่อนไปข้างหน้าอย่างเร็ว เป็นการออกกำลังกาย และสร้างพลังใจในคราวเดียวกัน อาจใช้เวลาในช่วงเช้าตรู่ หรือตอนเย็นหลังเลิกงาน เป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรง จิตแจ่มใสมั่นคง มันอาจเปลี่ยนชีวิตคุณ เป็นคนที่มีความสุขง่าย มีความทุกข์ยาก โดยทั่วไปการวิ่งดีต่อสุขภาพกายอยู่แล้ว แต่ถ้าคุณสร้างสมาธิให้เกิดขึ้นขณะวิ่งไปด้วย เหมือนยิงปืนนัดเดียวได้นกสองตัว ทั้งสุขภาพกายและพลังใจ

ยิ่งคุณเป็นคนที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน มีแนวโน้มเป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรังไม่ว่าจะเป็น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง อ้วนลงพุง หรือมีความเครียดในชีวิตประจำวัน เช่น ขับรถแล้วควบคุมอารมณ์ไม่ได้ นอนไม่หลับ วิตกกังวล
เพราะความทุกข์นี้ไม่ใช่เรื่องทางใจอย่างเดียว เช่น โกรธ เกลียด ชิงชัง กังวล ไม่ถูกชะตา แต่ความทุกข์ยังรวมไปถึงความเจ็บป่วยไม่สบายทางกายด้วย เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง เป็นต้น
หากมีทุกข์อย่างหนึ่งอย่างใดตามที่กล่าวมา ควรหันมาออกกำลังกายด้วยการวิ่งสมาธิเป็นอย่างยิ่ง เพราะช่วยได้ทั้งทุกข์จากโรคทางกาย และทุกข์จากโรคทางใจ

รู้ไว้เถิด แค่คุณก้าวเท้าวิ่งเหยาะๆ พร้อมกับให้ความสนใจในคำบริกรรม คุณสามารถเปลี่ยนเป็นคนใหม่ได้ตั้งแต่ครั้งแรกที่ลงมือทำ อย่างแรกเลยที่เห็นชัด จากคนที่นอนไม่ค่อยหลับจะหลับสนิท เพราะความเหนื่อยเพลียจากการใช้กำลังกาย ร่างกายจะบังคับให้คุณต้องพักผ่อน ถ้าทำต่อเนื่องหลายวันเข้า หัวใจ ปอด อวัยวะภายในร่างกาย แข็งแรง อารมณ์แจ่มใสมั่นคงมากขึ้น มีกำลังใจที่หนักแน่น ไม่ว่าอะไรก็ตามที่ฉุดรั้งให้คุณนั่งหรือนอนบนเตียงนุ่มในวันนี้ ความเครียดต่างๆที่รบกวนชีวิตคุณอยู่ อยากบอกว่า วิ่งสมาธิช่วยคุณได้ รับรองได้ว่าชีวิตจะดีขึ้น ไม่มีทางแย่กว่าเดิม- เทคนิคการวิ่งสมาธิ
- การวิ่งสมาธิช่วยป้องกันโรคไม่ติดต่อเรื้อรังต่างๆ
- โปรแกรมฝึกวิ่งสมาธิ