การออกกําลังกายโดยใช้ดัมเบลนั้นมีมากมายหลายวิธี และการ เลือกนํ้าหนักของดัมเบลให้เหมาะสมกับความต้องการในการออกกําลัง ของคุณก็สามารถทําได้อย่างง่ายดายด้วย การใช้ดัมเบลเป็นตัวช่วยใน การออกกําลังกายนับว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพอย่างยิ่ง เพราะนอกจากจะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อหลักของร่างกายแล้ว ยังช่วยทําให้ กล้ามเนื้ออีกหลายส่วนแข็งแรงขึ้นเช่นกัน

-อ่านก่อน
-ท่าออกกําลังกายหน้าอก
-ท่าออกกําลังกายไหล่
-ท่าออกกําลังกายหลัง
-ท่าออกกําลังกายขา
-แนวทางการเล่น
-ท่าออกกําลังกายแขน
-การหายใจขณะออกกําลังกาย
-โปรแกรมฝึกเพ่ือใช้เป็นแนวทาง
-การคํานวณหาปริมาณแคลลอร่ีอาหาร
-ส่ิงที่ต้องทําควบคู่ตาราง
-อุปกรณ์ที่ต้องใช้
-บทส่งท้าย

ดัมเบลสําหรับยกนํ้าหนักสามารถใช้กับการออกกําลังกายทั้งแบบเวท เทรนนิ่ง คือออกกําลังกายโดยใช้นํ้ำหนักในการบริหารส่วนต่างๆ เพื่อ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และแบบที่ออกกําลังกายโดยบริหารทุกส่วนของ ร่างกาย อีกทั้งยังสามารถใช้เป็นอุปกรณ์ที่ดีในการออกกําลังกายทั้งที่ บ้านและที่โรงยิมด้วย ้