หากพูดถึงฟิตเนสหรือยิม ท่ีซ่ึงเป็นสถานท่ีออกกําลังกาย ภายในมีอุปกรณ์ให้ เราฝึกมากมายหลายอย่าง แต่ถึงอย่างน้ันก็ดี บางคร้ังเราก็ต้องมีการออกกําลังกายแบบ ไม่ใช่อุปกร์ร่วมด้วย เช่น การวิดพ้ืน , การซิดอัพ เป็นต้น แต่สําหรับบางท่าน ที่ไม่ ต้องการเน้นกล้ามเน้ือให้ใหญ่โตอะไรมากมาย หรือแค่มีกล้ามให้พอสวยงาม และดูสม ส่วนใส่เส้ือผ้าสวย ท่านมาถูกทางแล้วครับ   

ส่วนที่1 วอร์มร่างกาย
-ยืดเหยียดกล้ามเน้ือคอ
-ท่ายืดกล้ามเน้ือสะพานคอหรือหนอกค
-ยืดเหยียดกล้ามเน้ือด้านข้างลําตัว
-ยืดกล้ามเน้ือบริเวณแขนและนิ้วมือ
-ยืดเหยียดกล้ามเน้ือหน้าอก
-ท่าหมุนสะเอว
-การยืดเหยียดกล้ามเน้ือขา
-ยืดเหยียดกล้ามเน้ือขา(น่ัง)
-ยืดเหยียดกล้ามเน้ือน่อง
-กระโดดปรบ
-ก้มตัวแตะเท้าสลับ
-ว่ิงอยู่กับที่
-เทคนิคที่ควรทราบ
-ทําความเข้าใจ
-สิ่งที่ควรทราบเกี่ยวกับกล้ามเน้ือ
-ตัวอย่างการวางแผนการฝึก

ส่วนที่2 การออกกําลังกาย
-การฝึกอก
-การฝึกอก (แบบท่ี2)
-การฝึกหลังแขน
-การฝึกหน้าท้อง-ส่วนบน
-การฝึกหน้าท้อง-ส่วนล่าง
-การฝึกหน้าท้อง-ท่าแพล้ง

ส่วนที่3 การคูลดาวน์
-การคูลดาวน์
-การคํานวณหาปริมาณแคลลอร่ีอาหาร
-สิ่งท่ีต้องทําควบคู่การฝึกอีบุ๊คเล่มน้ีจะเป็นการอธิบายวิธีการออกกําลังกาย แบบมือเปล่า หรืออาจจะมีอุปกรณ์ บางตัวบ้างที่เราอาจหาได้ในบ้านมาเสริม นิดๆหน่อยๆเท่าน้ัน
ผู้เขียนหวังเป็นอย่างย่ิงว่า อีบุ๊คเล่มน้ีน่าจะเป็นประโยชน์ให้กับทุกท่านได้ไม่มากก็น้อย หากท่านได้ประโยชน์การจากศึกษาอีบุ๊คแล้วลงมือทําอย่างสม่ําเสมอ สุขภาพดีก็จะเป็นของท่าน