การออกกําลังกาย โดยโปรแกรมลดน้ ําหนัก 30 วันสําหรับ คุณสุภาพสตรี(ผู้ชายก็ออกได้) เป็นโปรแกรมที่ผู้เขียนต้องการ
นําเสนอการออกกําลังกายในรูปแบบง่ายๆ แต่ได้ผล โดยไม่มี อุปกรณ์ใดๆ ซ่ึงผู้ออกกําลังสามารถทําตามได้ง่าย แบบไม่ซับซ้อน มีภาพประกอบพร้อมคําบรรยาย   
การออกกําลังกายโปรแกรมน้ี นอกจะการทําตามท่าฝึกที่ ผู้เขียนได้นําเสนอแล้ว ส่ิงที่ท่านจะต้องทําเพิ่มคือ การควบคุม อาหาร การพักผ่อนที่พอเพียง รวมถึงการมี
เป้าหมายที่ชัดเจนในการที่จะเปลี่ยนแปลงตัวท่านเอง

-การออกกำลังกาย วันที่1
-การออกกำลังกาย วันที่2
-การออกกำลังกาย วันที่3
-การออกกำลังกาย วันที่4
-การออกกำลังกาย วันที่5
-การออกกำลังกาย วันที่6
-การออกกำลังกาย วันที่7
-การออกกำลังกาย วันที่8
-การออกกำลังกาย วันที่9
-การออกกำลังกาย วันที่10
-การออกกำลังกาย วันที่11
-การออกกำลังกาย วันที่12
-การออกกำลังกาย วันที่13
-การออกกำลังกาย วันที่14
-การออกกำลังกาย วันที่15
-การออกกำลังกาย วันที่16
-การออกกำลังกาย วันที่17
-การออกกำลังกาย วันที่18
-การออกกำลังกาย วันที่19
-การออกกำลังกาย วันที่20
-การออกกำลังกาย วันที่21
-การออกกำลังกาย วันที่22
-การออกกำลังกาย วันที่23
-การออกกำลังกาย วันที่24
-การออกกำลังกาย วันที่25
-การออกกำลังกาย วันที่26
-การออกกำลังกาย วันที่27
-การออกกำลังกาย วันที่28
-การออกกำลังกาย วันที่29
-การออกกำลังกาย วันที่30

การออกกําลังกายโปรแกรมน้ี นอกจะการทําตามท่าฝึกที่ ผู้เขียนได้นําเสนอแล้ว ส่ิงที่ท่านจะต้องทําเพิ่มคือ
การควบคุม อาหาร การพักผ่อนที่พอเพียง รวมถึงการมีเป้าหมายที่ชัดเจน ในการที่จะเปลี่ยนแปลงตัวท่านเองนําเสนอการออกกําลังกายในรูปแบบง่ายๆ แต่ได้ผล โดยไม่มี อุปกรณ์ใดๆ ซ่ึงผู้ออกกําลังสามารถทําตามได้ง่าย