การออกกําลังกาย โดยโปรแกรมหุ่นเริด-สะโพกสวย 30 วัน
สําหรับผู้หญิง เป็นโปรแกรมที่ผู้เขียนต้องการนําเสนอการออกกําลัง กายในรูปแบบง่ายๆ แต่ได้ผล

-ท่าออกกำลังกาย วันที่1
-ท่าออกกำลังกาย วันที่2
-ท่าออกกำลังกาย วันที่3
-ท่าออกกำลังกาย วันที่4
-ท่าออกกำลังกาย วันที่5
-ท่าออกกำลังกาย วันที่6
-ท่าออกกำลังกาย วันที่7
-ท่าออกกำลังกาย วันที่8
-ท่าออกกำลังกาย วันที่9
-ท่าออกกำลังกาย วันที่10
-ท่าออกกำลังกาย วันที่11
-ท่าออกกำลังกาย วันที่12
-ท่าออกกำลังกาย วันที่13
-ท่าออกกำลังกาย วันที่14
-ท่าออกกำลังกาย วันที่15
-ท่าออกกำลังกาย วันที่16
-ท่าออกกำลังกาย วันที่17
-ท่าออกกำลังกาย วันที่18
-ท่าออกกำลังกาย วันที่19
-ท่าออกกำลังกาย วันที่20
-ท่าออกกำลังกาย วันที่21
-ท่าออกกำลังกาย วันที่22
-ท่าออกกำลังกาย วันที่23
-ท่าออกกำลังกาย วันที่24
-ท่าออกกำลังกาย วันที่25
-ท่าออกกำลังกาย วันที่26
-ท่าออกกำลังกาย วันที่27
-ท่าออกกำลังกาย วันที่28
-ท่าออกกำลังกาย วันที่29
-ท่าออกกำลังกาย วันที่30

การออกกําลังกายโปรแกรมน้ี นอกจะการทําตามท่าฝึกท่ีผู้เขียนได้ นําเสนอแล้ว ส่ิงท่ีท่านจะต้องทําเพ่ิมคือ
การควบคุมอาหาร การพักผ่อน ที่พอเพียง รวมถึงการมีเป้าหมายที่ชัดเจน ในการท่ีจะเปล่ียนแปลงตัว ท่านเองส่ิงท่ีท่านจะต้องทําเพ่ิมคือ การควบคุมอาหาร การพักผ่อน ที่พอเพียง
รวมถึงการมีเป้าหมายที่ชัดเจน ในการท่ีจะเปล่ียนแปลงตัว ท่านเอง