"เชิงกราน" คือ ส่วนที่อยู่บริเวณจุดศูนย์กลางของร่างกาย คอยทำหน้าที่เชื่อมต่อส่วนอื่นๆ ให้ทำงานประสานกัน ด้วยเหตุนี้ "ทาคูมิ เทะระกะโดะ" ผู้เชี่ยวชาญด้านการจัดกระดูก ที่ได้รับความนิยมสูงสุดจากสตรีชาวญี่ปุ่น จึงคิดค้นท่าบริหารเชิงกรานขึ้น และได้รวบรวมไว้ในหนังสือเล่มนี้ โดยพาไปรู้จักองค์ประกอบของเชิงกรานในช่วงแรกของเนื้อหา พร้อมวิธีตรวจเช็คด้วยตนเองว่า คุณมีเชิงกรานแบบใด เพื่อนำไปสู่การบริหารให้ถูกจุดในขั้นต่อไป   ซึ่งประโยชน์จากการบริหารเชิงกราน ไม่เพียงช่วยแก้ปัญหาสุขภาพของผู้หญิงอย่างท้องผูก ปวดหลัง ปวดศีรษะ ประจำเดือนมาไม่ปกติเท่านั้น หากยังช่วยปรับรูปร่างให้เพรียวกระชับและสุขภาพดีจากภายในด้วย

Lesson 1 มาแก้ปัญหาน่ากลุ้มของเรือนร่างกันเถอะ
Lesson 2 ควบคุมอาหารก็แล้ว แต่ทำไมไม่ผอมเสียที
Lesson 3 บริหารกล้มเนื้อต้นขาให้แข็งแรง เสริมสะโพกกระชับ
Lesson 4 ร่างกายผ่อนคลาย ดูเด็กลง 3 ปี
Lesson 5 บริหารปิดเชิงกราน กระชับสะโพกกลมกลึง
Lesson 6 บริหารเปิดเชิงกราน เสริมเอวคอด
Lesson 7 บริหารปิดท้าย คืนความสดชื่นทั้งกายและใจ

- Takumi Terakado ประธานสถาบันการแพทย์ Z-Mon ผู้เชี่ยวชาญด้านการบริหารเชิงกราน อันดับ 1 ของญี่ปุ่น