"โปรแกรมบริหารร่างกาย 30 วัน วันละ 5 นาที" เน้นเรื่องความสมดุล ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นหัวใจพื้นฐานสำคัญในการบริหารร่างกายอย่างถูกต้อง และทำให้มีเรือนร่างในฝัน ที่ไม่เพียงแค่ไม่อ้วน แต่ยังมีรูปร่างฟิตแอนด์เฟิร์ม ท่าออกกำลังกายทำตามง่าย ไม่หักโหม ไม่ต้องออกแรงจนเหงื่อโชก ที่สำคัญคือไม่ทำให้ท้อ และเป็นโปรแกรมสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย สำหรับผู้รักสุขภาพทุกท่าน ไม่ควรพลาด! แล้ว "หนุ่มหุ่นฟิต สาวหุ่นเฟิร์ม" จะไม่ใช่เรื่องยากสำหรับคุณอีกต่อไป

Part 1 การออกกำลังกายต้องมีมาตราฐานหรือไม่
Chapter 1 การฝึกพื้นฐานเพื่อหุ่นฟิตเเอนด์เฟิร์ม
Chapter 2 สร้างร่างกายให้สมส่วน
Chapter 3 เพิ่มความยืดหยุ่น
Chapter 4 เพิ่มความเเข็งเเรงให้กล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม
Chapter 5 วิธีใช้หนังสือ

Part 2 การออกกำลังกายภาย 30 วัน ใบเเบบโค้ชเเมคเคอเรล
Chapter 1 1 - 10 Days ฝึกความคุ้นเคยของร่างกาย
Chapter 2 11 - 20 Days ร่างกายเริ่มตอบสนอง
Chapter 3 21 - 30 Days ร่างกายตอบสนองอย่างเต็มที่

Part 3 วิธีออกกำลังกายเฉพาะส่วนในเเบบโค้ชเเมคเคอเรล
Chapter 1 ซิกซ์เเพ๊คสมสวน
Chapter 2 S Line ไร้ไขมันของสาวๆ
Chapter 3 เเผนหลังยืดหยุ่นเเละเฟริ์ม
Chapter 4 ไหล่สามเหลี่ยมน่าหลงใหล
Chapter 5 เเขนล่ำเป็นมัดของผู้ชายเเละเเขนเรียวงามของผู้หญิง
ฯลฯ