คู่มือเล่มนี้ได้รวมแผนการฝึกกล้ามเนื้อสำหรับหนุ่มเอเชียโดยเฉพาะที่ได้มาตรฐานและมีประสิทธิภาพ สอดคล้องกับหลักวิทยาศาสตร์ และสามารถนำไปปฏิบัติได้จริง มีรูปแบบการฝึกทั้งแบบใช้และไม่ใช้อุปกรณ์ช่วย ลำดับการฝึกมีขั้นตอนอย่างเป็นระบบ มีทั้งการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่และการฝึกกล้ามเนื้อเฉพาะจุดเพื่อเสริมสร้างคุณภาพกล้ามเนื้อให้บรรลุวัตถุประสงค์ "หุ่นหล่อล่ำ" อย่างผู้เข้าแข่งขันเพาะกาย มีแผนการฝึกที่เหมาะสำหรับคุณผู้ชายร่างท้วมและคุณผู้ชายร่างบาง เป็นแผนการฝึกที่จะทำให้คุณได้สลายไขมันและเสริมสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อม ๆ กัน เพื่อให้คุณได้กลายเป็น "หนุ่มล่ำที่มีกล้ามเนื้อคุณภาพดี" 

บทที่ 1 ทุนเดิมของคุณผู้ชาย : "Men Style ชายหนุ่มผู้มีสไตล์" Chapter One Stylish Men
- การอบอุ่นร่างกายบทที่ 1 : ทำความรู้จักกล้ามเนื้อของคุณ Warming Up Lesson One : Know Your Muscle
- ภาพกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกาย
- หลักปฏิบัติการฝึกเพาะกาย สำหรับช่วงอายุต่าง ๆ

บทที่ 2 เข้าค่ายฝึกเพาะกาย : "อบอุ่นร่างกายก่อนฝึก" Chapter Two Stylish Men Training Camp : Warming Up
- การอบอุ่นร่างกายบทที่ 2 มือใหม่หัดฝึก
- การอบอุ่นร่างกายบทที่ 3 หลักปฏิบัติในการฝึกเพาะกาย 32 ข้อ
- การอบอุ่นร่างกายบทที่ 4 การอบอุ่นร่างกายและการเตรียมตัว

บทที่ 3 เข้าค่ายฝึกเพาะกาย : เตรียมพร้อม! เริ่มคอร์สเพาะกายหล่อล่ำใน 28 วัน Chapter Three Stylish Man Training Camp : 28 Day Classes Begin!
- ค่ายฝึกเพาะกายบทเรียนที่ 1 : กล้ามเนื้อแขนที่ทรงพลัง : แรงดึงดูดแรกของหนุ่มล่ำ
- ค่ายฝึกเพาะกายบทเรียนที่ 2 : กล้ามอกที่เต่งตึง : เผยคุณสมบัติที่แท้จริงของหนุ่มล่ำ
- ค่ายฝึกเพาะกายบทเรียนที่ 3 : กล้ามไหล่ที่บึกบึน : กล้ามไหล่ที่สมบูรณ์แบบของหนุ่มล่ำ
- ค่ายฝึกเพาะกายบทเรียนที่ 4 : กล้ามเนื้อหลังที่หนักแน่น : แผ่นหลังที่สาว ๆ จะไม่มีวันลืม
- ค่ายฝึกเพาะกายบทเรียนที่ 5 : กล้ามท้องที่แข็งแรง : อวดโฉม Six Pack สไตล์หนุ่มล่ำ
ฯลฯ