"โค้ชชเวซองโจ" เจ้าของฉายา "โค้ชแมกเคอเรล" ได้ออกแบบโปรแกรมออกกำลังกายที่เรียกว่า "โฮมฟิตเนส 10 นาที สำหรับผู้ชาย" โดยเน้นการสร้างกล้ามท้องซิกซ์แพ็คแสนเพอร์เฟ็กต์ แต่ขณะเดียวกันก็รวมเรื่องการสร้างแนวกล้ามเนื้อที่เฟิร์มกระชับได้รูปในส่วนอื่นๆ ทั่วร่างกายด้วย โปรแกรมออกกำลังกายนี้รวบรวมท่าบริหารอย่างเป็นระบบ ที่จะทำให้หุ่นล่ำเซ็กซี่ที่เคยเป็นแค่อุดมคติ กลายเป็นเรื่องจริงสำหรับคุณ โดยแบ่งการบริหารเป็น 4 ระดับให้เลือกตามศักยภาพของร่างกาย พร้อมรูปแบบการนำเสนอและคำอธิบายที่เข้าใจ ทำตามได้จริง

    ทั้งยังเพิ่มความสมบูรณ์แบบด้วยคำแนะนำด้านโภชนาการและการรับประทานอาหารในแต่ละสัปดาห์โดยโภชนาการผู้เชี่ยวชาญ เท่ากับคุณได้ออกกำลังกายและปรับนิสัยการกินให้ถูกต้อง ราวกับมีเทรนเนอร์และโภชนกรส่วนตัว สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก หรือผู้ที่รักสุขภาพทุกท่าน ไม่ควรพลาดหนังสือ "โฮมฟิตเนส 10 นาที โปรแกรมสร้างกล้ามท้องพรีเมี่ยมสำหรับผู้ชาย" เล่มนี้ ตั้งเวลา สตาร์ท แล้วคอยดูผลลัพธ์ที่น่าภาคภูมิใจที่คุณจะได้แน่ๆ ในอีก 4 สัปดาห์ข้างหน้าได้เลย!

- กฎพื้นฐาน 10 ข้อ สำหรับ"โฮมฟิตเนส"วันละ 10 นาที
- 10 กฎลดพุง
- กฎการออกกำลังกายของหนุ่มแห้ง 10 ข้อ
- คู่มือไดเอต โดยโค๊ชแมกเคอเรลและโภชนากรคิมอึนมือ Diet Manual
- คู่มือไดเอต โดยโค๊ชแมกเคอเรลและโภชนากรคิมอึนมี กล้ามเนื้อและโปรตีน
- D-day30 1st week สร้างพละกำลังพื้นฐาน
- D-day20 2nd week เพิ่มระดับการบริหารกล้ามท้อง
- D-day10 3rd week สร้างกล้ามเนื้อให้สมดุล ทังซ้ายและขวา
- D-day 4th week การออกกำลังกายเพื่อฝึกความอดทนของกล้ามเนื้อ
- ตอนเช้า ยืดกล้ามเนื้อ 2 นาที
ฯลฯ