"Be Fit & Eat Well: The New Beginning" เล่มนี้ เป็นหนังสือที่รวบรวมความรู้ขั้นพื้นฐานสำหรับคนที่เริ่มต้นออกกำลังกาย เริ่มตั้งแต่ค่าที่ควรจะวัด สัดส่วนการกินอาหารตามรูปร่าง การพัก การกินอาหารเพื่อป้องกันการแก่ การเริ่มต้นออกกำลังกาย การเริ่มต้นวิ่ง การออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน การออกกำลังกายอย่างไรไม่ให้โทรม การแก้ไขระบบการเผาผลาญเมื่อพัง การออกกำลังกายให้เหมาะสมกับอายุ พุงโต และอื่น ๆ อีกมากมาย กว่า 16 บทความด้วยกัน เขียนโดย "โค้ชเอิน สุรัชดา โบว์ร่า" เจ้าของเฟสบุ๊คเพจ Be Fit & Eat Well ซึ่งมีผู้ติดตามมากกว่า 5 หมื่นคน ที่จะมาถ่ายทอดประสบการณ์เมื่อ 20 ปีที่แล้ว...ขี้โรคมาแต่เด็ก ๆ เข้าโรงพยาบาลแทบทุกเดือน แต่ปัจจุบันลุกขึ้นมาวิ่ง จนผ่านมาหลายมาราธอน!

- โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไข่มัน กินสัดส่วนเท่าไหร่ดี
- สารต่อต้านอนุมูลอิสระ - ยากันแก่!
- ยิ่งเครียดยิ่งพุงโต
- ภูมิคุ้มกันโรคกับการออกกำลังกาย และเมื่อไหร่ที่ควรหยุดพัก
- การออกกำลังกายสำหรับคนอ้วน
- ค่าที่ควรจะวัดก่อนจะเริ่มต้นออกกำลังกาย
- การออกกำลังกายที่เหมาะกับอายุ
- ออกกำลังกายอย่างไรให้ไกลความโทรม
- เมื่อระบบเผาผลาญพัง จะทำยังไง
- เกิดอะไรขึ้นเมื่อน้ำหนักหยุดลด (weight-loss plateau)
ฯลฯ